【最新】高齢出産のリスク低減のために飲みたい葉酸サプリ

大人の妊活・妊娠に有効！？葉酸とは・・・

産婦人科でもおすすめされることが増えた葉酸サプリですが、どんな効果があるか知っていますか？

葉酸はビタミンB群の一種で、正式にはビタミンB9と呼ばれます。水溶性ビタミンであり、主に細胞の生成や成長に関わる重要な栄養素です。

DNAやRNAの合成: 葉酸は細胞の新しいDNAを作る際に必要な栄養素です。これにより、細胞の成長や分裂をサポートします。
赤血球の生成: 葉酸は、赤血球の生成に必要な栄養素で、不足すると貧血を引き起こすことがあります。
胎児の発育サポート: 妊娠中は特に重要で、胎児の神経管（脳や脊髄）の発育に欠かせません。葉酸が不足すると、神経管閉鎖障害（脳や脊髄の異常）などのリスクが高まります。

緑黄色野菜（ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガスなど）

豆類

果物（特に柑橘類）

レバーや卵黄など

胎児の発育サポート: 葉酸は、胎児の正常な細胞分裂や成長を助け、特に脳や脊髄の発育に欠かせません。高齢出産ではこの栄養が特に重要です。

妊娠合併症予防: 葉酸には血液を正常に保つ効果があり、高齢出産に伴う貧血や血栓のリスクを軽減する役割も期待されています。

これらのことから、食事だけでは不足しがちと言われており、妊娠初期の胎児の発育に関わるため、特に妊娠前からサプリメントでの日常的な摂取が推奨されています。

葉酸サプリの推奨摂取量は、妊娠中や妊活中の女性で1日400〜600μgです。ただし、製品によって含有量に違いがあるため、過剰摂取にならないように注意が必要です。日常的な食事からも葉酸を摂取していることを考慮して、必要量に合ったサプリを選ぶことが大切です。

葉酸と相性の良い成分をご紹介しますね。

相性の理由: 葉酸とビタミンB12は、赤血球の生成やDNA合成において密接に関わっています。これら2つのビタミンは、互いに補完し合う役割を果たすため、特に妊娠中や貧血のリスクがある場合は、同時に摂取することが推奨されます。
効果: ビタミンB12が不足すると、葉酸がうまく代謝されず、貧血のリスクが高まるため、両方をバランスよく摂取することが重要です。

相性の理由: ビタミンCは、葉酸の吸収を高める役割があります。また、鉄分の吸収を助けるため、鉄分を含むサプリメントや食事と一緒に摂取することで、効果がさらに高まります。
効果: 葉酸とビタミンCを一緒に摂取することで、免疫機能の強化や、体全体の健康をサポートします。

相性の理由: 葉酸とビタミンB6は、ホモシステインというアミノ酸のレベルを調整する働きを持っています。ホモシステインの高いレベルは心疾患のリスクを高めるため、これを低減することで心臓の健康を保つことが期待できます。
効果: 葉酸、ビタミンB6、ビタミンB12の組み合わせは、心血管疾患のリスク低減に役立つとされています。

相性の理由: マグネシウムは、細胞の新陳代謝やDNA合成に重要で、葉酸の役割をサポートします。また、妊娠中にはマグネシウムが子宮の健康を維持し、妊娠合併症を防ぐためにも必要です。
効果: 葉酸とマグネシウムを組み合わせることで、細胞の健康維持や妊娠期のリスク軽減に貢献します。

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